Atlet profesional dan penggemar kebugaran aktif tahu bahwa minum selama pelatihan tidak hanya mungkin, tetapi juga perlu, sebaiknya air putih atau diperkaya dengan vitamin C.: tanpa soda!
instruksi
Langkah 1
Selama pelatihan olahraga yang intens, tubuh mengeluarkan sejumlah besar kelembaban dan nutrisi, yang dilepaskan bersama dengan keringat. Oleh karena itu, untuk menebus kerugian ini, perlu untuk minum selama dan setelah pelatihan. Selama pelajaran, dianjurkan untuk minum setiap 15-20 menit, lebih disukai air putih atau air dengan vitamin C terlarut.
Langkah 2
Setelah latihan, tubuh sudah melemah, jadi tidak ada yang membebani dengan puasa tambahan. Bahkan selama diet, setelah berolahraga, Anda tidak hanya perlu minum air, tetapi juga cairan bergizi. Jus segar yang tinggi glukosa dan vitamin C, seperti jus jeruk, anggur atau cranberry, paling cocok untuk tujuan ini. Jus segar harus diencerkan dengan air, jika tidak dapat menyebabkan rasa haus tambahan.
Langkah 3
Selama latihan pembentukan otot, protein dipecah di otot. Karena itu, untuk mengisi celah ini, Anda bisa minum segelas susu 2,5% lemak. Selain protein dan protein, minuman ini kaya akan kalsium dan vitamin D. Susu khusus untuk pecinta kebugaran dapat ditemukan di rak-rak toko, juga diperkaya dengan vitamin dan nutrisi.
Langkah 4
Jika setelah pelatihan Anda tidak hanya perlu mengisi kembali pasokan zat, tetapi juga untuk menghibur, lebih baik melepaskan secangkir kopi biasa dan minum kakao. Pertama, kakao mengandung susu, dan kedua, itu akan memberi kekuatan tambahan pada tubuh. Namun, Anda perlu menunggu satu setengah jam dengan minuman ini setelah latihan, karena kafein yang terkandung dalam kakao, meskipun dalam jumlah kecil, mengganggu penyerapan protein dan karbohidrat oleh tubuh. Selain itu, disarankan untuk minum kakao hanya setelah aktivitas olahraga yang intens seperti bersepeda, berlari, atau berenang.
Langkah 5
Perusahaan nutrisi olahraga menawarkan berbagai macam minuman khusus yang dapat dikonsumsi selama dan setelah pelatihan. Namun, minuman ini hanya direkomendasikan untuk atlet yang sangat aktif, dan Anda harus meminumnya hanya atas saran pelatih Anda, karena campuran atau koktail yang berbeda cocok untuk beban yang berbeda. Dalam hal ini, lebih baik tidak terlibat dalam pertunjukan amatir.
